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Сбaлaнcированный ужин | Главная

Сбaлaнcированный ужин

Морить себя голодом во имя похудения чревато не только нарушением метаболизма. Наградой за неразумное усердие станет выпадение волос, плохая кожа, слабый иммунитет, усталость, проблемы с пищеварением и другие неприятные сюрпризы. Чтобы похудеть, необходимо есть: как можно чаще, но правильную еду.

Идеальный завтрак, обед, ужин для похудения – что это? Неужели можно избавиться от жира без строгой диеты?

Диетологи не только утверждают, что можно, но и рекомендуют этот способ как единственно верный. Сегодня в мире еды почти не осталось неотвеченных вопросов. Законы набора веса и похудения известны – бери и пользуйся.


Но мы продолжаем игнорировать очевидные истины, впадая в крайности. Золотая середина существует и именно она позволит вам приблизиться к мечте о совершенной фигуре без голодных мук.


Завтрак – время, когда необходимо запустить метаболизм, дать организму пищу для активного дня, подарить мышцам топливо.

Стакан воды натощак обладает очищающим эффектом – не игнорируйте это простое правило.

Через 15-20 минут приступайте к утренней трапезе. Пренебрегает утренним приемом пищи? Рискуете заполучить ожирение и хроническую усталость.

Калорийность завтрака должна составлять не менее 30% суточного рациона. Поэтому о «чашке кофе и по делам» забудьте. Начинать утро следует с порции углеводов, которые позволят провести время до обеда активно и без голода.

Когда мы худеем, употребляем только медленные углеводы – те, продукты, которые не вызывают резкий подъем сахара и почти мгновенное отложение жира. Сложные углеводы – это преимущественно каши из круп (но не быстрорастворимых хлопьев), цельнозерновой или отрубной хлеб, овощи (кроме вареной свеклы, моркови).


Гречневая каша с овощным соте, бутерброд из цельнозернового хлеба с отварным мясом и овощами, бурый рис с водорослями – «энергичный» завтрак служит топливом, которое поступает равномерно по мере необходимости.

Завтрак в соответствии с правилами РП должен состоять из белков (отварное мясо, нежирный кефир). На обед следует съесть порцию овощного супа и гарнир (каша с овощами).

Фрукты можно употребить на второй завтрак – хорошо, если это будут цитрусовые или яблоки. А вот бананы и виноград поднимут сахар и в течение получаса могут спровоцировать приступ голода.
Обед – самая питательная трапеза. Его калорийность должна составлять 40-45% от общего меню.
Правило обеда – употребляем белки и углеводы. В продуктах это может выглядеть следующим образом: отварной рис, куриная грудка и салат.


Питательный обед для похудения


А как же суп? Те же, кто не может обойтись без горяченького, должны отказаться от гарнира и съесть на обед лишь суп и мясное блюдо с салатом.


Между обедом и ужином необходимо сделать перекус. Это может быть цельнозерновой хлебец с творожной намазкой, горсть орехов (не более 30 г), кефир или ряженка, фрукты.

Съешьте порцию отварного мяса или паровой рыбки с овощами (сырыми или тушеными), можно обойтись творогом с несладким йогуртом или сделать морской салат (морепродукты, водоросли).

«правильное» меню для похудения

Диетологи не запрещают на ужин немного красного сухого вина – это улучшит пищеварение, уменьшает процессы брожения, расслабит после напряженного дня. И даже если вы ложитесь после полуночи, не откладывайте время ужина.